产后出现阴道松弛的几率很高，并且很多妈妈表示松弛之后除了影响产后性生活质量，严重的还出现了产后漏尿问题，于是很多人都迫不及待的想缩阴。产后缩阴提肛运动怎么做？下面看一看步骤分解。
　　
　　虽然依旧有不少女人被阴道松弛所困扰，但是成功缩阴的产后妈妈也是不少的。所以自然也积累了不少的缩阴经验。比如使用正规的外用缩阴产品千黛斯（QIANDAISI），比如及早进行产后缩阴提肛运动。
　　
　　缩阴产品千黛斯是一款可以直接作用于阴道部位的外用缩阴凝胶，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。并且由于千黛斯可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然缩阴，所以妈妈们生完孩子坚持使用千黛斯一段时间都可以恢复产前阴道紧致。
　　
　　至于产后缩阴提肛运动则属于运动缩阴法的一种，主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。
　　
　　由于运动缩阴安全还不花钱，所以很多产后妈妈还是愿意花一些时间来进行锻炼的。但是产后缩阴提肛运动怎么做？不了解这个问题却也是不行的。所以接下来小编给大家准备了提肛运动的正确步骤分解，希望各位妈妈可以认真了解一下。
　　
　　1、平躺、双膝弯曲；
　　
　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛；
　　
　　3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；
　　
　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。
　　
　　产后缩阴提肛运动注意事项：
　　
　　1、产后运动需要根据产后妈妈身体恢复情况进行。如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
　　
　　2、一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。
　　
　　3、产后缩阴提肛运动需要长期坚持才会起到作用，所以需要注意避免三天打鱼两天晒网。
　　
　　4、提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　
　　看完上述步骤分解，各位妈妈应该知道产后缩阴提肛运动怎么做？希望大家把握住时间，及早进行锻炼，再加上缩阴产品千黛斯的帮助，相信早日恢复产前阴道紧致不是梦！